push pull

[...] tricek na wyciągu, muszę coś innego wymyślić. Skończyłam zmęczona i w głowie i w mięśniach. Dobrze, ze dzisiaj coś pojoguje, porozciągam się - jak mi maty nie zajmą.... W push press to miałam wrażenie ze wygląda jak OHP z podrygiem... I czas dodać coś na brzuch, ale akurat brzuch i przysiady to mnie w głowie leżą w jednym miejscu - w szufladce [...]

[...] r6 2. Wyciskanie hammer albo smith skos r6 3. Power rozpiętki lekki skos r8 4. OHP r6 5. Wyciskanie hantli siedząc r8 6. Dipsy r6 7. Prostowanie nachwyt r8 Dzisiaj poszedł push 1 z racji tego,że wczoraj robiłem nogi. Trening dobry bo i pompa była okrutna :-P Już po posiłku przed treningowym mnie tak nabiło, że masakra ;-D Po kawce i Ostrovicie [...]

Są kolejne próby na bar-barians challenge: Fletch - 4:29 http://www.youtube.com/watch?v=iOnuD_nWLxc&feature=player_embedded i Hunt - 3:12 [25 pull ups/50 push ups; 5 pull ups/10 push ups; 4 pull ups/8 push ups; 3 pull ups/7 push ups; 3 pull ups/5 push ups; 3 pull ups/5 push ups; 3 pull ups/4 push ups; 3 pull ups/3 push ups; 1 pull ups/4 push ups; [...]

[...] - 4 mi, Tuesday - 4 mi, Thursday - 5 mi, Friday - 3 mi 16 miles/week CATEGORY I PHYSICAL TRAINING SCHEDULE Monday, Wednesday, and Friday Sets of Repetitions Week 1 4x15 push-ups; 4x20 sit-ups; 3x3 pull-ups Week 2 5x20 push-ups; 5x20 sit-ups; 3x3 pull-ups Week 3 5x25 push-ups; 5x25 sit-ups; 3x4 pull-ups Week 4 5x25 push-ups; 5x25 sit-ups; [...]

Dzięki, dzięki.. kanapeczki na ciepło tylko na białym chlebie !! ****************************************************************** Dobra wklejam mój trening na redukcję. Jest to mój własny wymysł, dlatego wszelkiego uwagi mile widziane, bo mogłem czegoś nie dopatrzeć Tam gdzie jest ukośnik to się jeszcze zastanawiam ROZKŁAD TYGODNIOWY Pn: Push [...]

##### REDUKCJA 2011 ##### No to jedziemy z paleniem fatu! Uzbierało się go trochę przez okres masy, więc trzeba trochę się wyciąć, żeby w wakacje bez koszulki nie straszyć WYMIARY Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm Tydzień -1 to pomiary z końca masy, które były w podsumowaniu. Tydzień 0 to wymiary z dzisiaj, 5 dni po odstawieniu mono, bez treningu i na [...]

Ułożyłem sobie wstępnie plan na początek redukcji. Czas jego trwania planuje na 4-7 tygodni, wyjdzie w praniu. Rzućcie okiem, każda opina się liczy :-) Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + aero Sb. Interwał + brzuch Nd. off PUSH A 1. Fronty RAMPA 5 2. WL RAMPA 8 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 8 4. [...]

##### REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera ! ##### No to jedziemy z wycinką na lato. Planuje zrobić formę życia. Na początku czerwca wylatuje do USA, także mam 13 tygodni na wypalenie smalcu. Celem jest zarysowana kratka na brzuchu. Także muszę zejść minimum te 13-14cm z brzucha. Waga nie mam pojęcia, nie chciałbym schodzić poniżej 100, ale [...]

RECOMP CZAS START Aktualna "forma", jak pisałem jest bardzo przeciętnie. Miesiąc temu nie było jeszcze najgorzej, ale teraz jest jak widać. Nie ma co biadolić, tylko biorę się do roboty. Foty na czczo oraz po 30 min fbw. Fatu przybyło sporo i jak zawsze u mnie - waga o dziwo spadła, więc nie jest kolorowo %-) Na dodatek od początku roku nie [...]

Hej ułożyłem sobie taki plan PUSH&PULL podzielony dodatkowo na A i B, wygląda to mniej więcej tak: trening PUSH A przysiady ze sztangą x2 Wyciskanie sztangi leżąc x2 wyciskanie na barki x2 dipsy (pompki na poręczach) x1 pompki w podporze tyłem x1 przedramiona x1 unoszenie nóg w zwisie na drążku x2 trening PULL A martwy ciąg x2 wiosłowanie [...]

może być coś takiego ? Chciałem zapodać ten plan na redukcji moge ćwiczyć tylko w pn wt i czw , wymyśliłem że w pn i wt będzie więcej serii za to w czwartek troche mniej ale push i pull na jednej sesji wykonywany w superseriach PUSH 15 / PULL 15 Żołnierskie 3s/ MC na prost. 4s Przysiad 4s/ Wiosło hantel 4s Wycisk [...]

A co do mojego zaczęcia tygodnia, to było ono dziś a raczej we wtorek, gdyż w poniedziałek byłem totalnie wyj**any z butów ze względu na podróż i robotę. A zacząłem go w ten sposób. Rozgrzewka na skakance, krążenie ramion etc. uderzanie 5kg młotem w grubą belkę. Główne danie, to 2 Sets: 12 Push Ups + 10 Dips + 7 Pull Ups 3 Sets: 8 Hip Tap Push ups [...]

5 Double Unders 5 Push-ups 5 DU 5 Push-ups 5 Squats 5 DU 5 Push-ups 5 Squats 5 Pull-ups 5 DU 5 Push-ups 5 Squats 5 Pull-ups 5 T2B 5 DU 5 Push-ups 5 Squats 5 Pull-ups 5 T2B 5 HSPU 5 DU 5 Push-ups 5 Squats 5 Pull-ups 5 T2B 5 HSPU 5 Hang Clean 5 DU 5 Push-ups 5 Squats 5 Pull-ups 5 T2B 5 HSPU 5 Push Press 5 DU 5 Push-ups 5 Squats 5 Pull-ups 5 T2B 5 [...]

to by znaczylo, ze: 1 tydzien: pn.push, wt. hiit, śr. pull, czw. wolny,pt. push, sob. hiit, nd:wolne, 2 tydzien: pn.pull, wt.wolne, śr:push, czw: Hiit, Pt.pull, sob.wolne,nd: Hiit <--- tak moze byc? Czyli rozumiem, ze dzisiejszy pull moge zrobic z nogami, ale jutro bez hiita? ;P

[...] robił, dopóki mi się nie znudzi }:-( Co do crossfitów: ilość obwodów wyjdzie w praniu, zależy jak się zmacham :-D poniedziałek - swing - snatch - squat - clean - kettlebell push up - kettlebell pull wtorek - dipsy 4xMAX - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej odwrotna piramidka 5s - wyciskanie sztangi na wysokim skosie 3x~16 - wyciskanie sztangi [...]

[...] tułowia do twarzy 5x10-15 - uginanie ramion młotkowo 5x8-10 - uginanie nadgarstków w superseriach 5x16-20 - wspięcia na palce siedząc 5x30 zerknie ktoś na to? niedziela push 1 pn pull 1 wt krosfit sztangowy środa push 2 czw krossfit na własnym ciele+ręczna pt pull 2 sobota krossfit z trenerem lub off Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg [...]

[...] cardio + ręczna piątek: 2 wf + cardio wieczorne sobota: kompleks sztangowy 3 + CHEAT DAY niedziela: orlik KOMPLEKSY METABOLICZNE mój - 20 front squats - 10 sec rest - 20 push press - 10 sec rest repeat 8 times Chelsea 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Squats 1 minute rest all repeat for 30 minutes TNT 6 x THRUSTERS 6 x PODCIĄGNIĘĆ NA DRĄŻKU 6 x [...]

Siemka, dzisiaj juz ruszylem nowym planem który wklejam poniżej. Waga dzisiaj 95.5kg na czczo. BTW od dzisiaj b - 260, t - 65,w - 460 1. b40, t20, w60 2. b40, t5, w100 3. b50, t0, w160 4. b40, t10, w80 5. b40, t10, w60 6. b50, t20, w0 LEGS 1 A1 . Fronty – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) B1 . RDL – 1 x 5-9, 1 x backoff (-20-25%) C1 . glutes bridge [...]

Uzupełniam zaległości. PUSH II 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (5 x 6-10) 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7 + 17,5kg x 6 17,5kg x 12 / 20kg x 9 / 20kg x 9 / 20kg x 9 + 15kg x 7 (zmiana kolejności z 2) 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 7 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 8 / 22,5kg [...]